Укрепление голеностопа для футболистов

Разберем работу по укреплению голеностопа. В процессе игр и тренировок это звено выполняет непрекращающуюся работу. Любое движение и почти все действия с мячом включают голеностоп. Широкий спектр требований только подчеркивает разнообразие задач: подвижность, чувствительность, выносливость, взрывная сила, упругость. Чтобы соответствовать этим требованиям необходима специальная, целенаправленная работа.

Идея о достаточности тренировок с мячом и матчей для развития физических качеств привлекательна, но это утопия. Матчи и тренировки с мячом – это, скорее режим эксплуатации, а не режим развития. В случае, когда речь идет о детях, эта утопия опасна. В период активного роста, который, в общем, совпадает с выходом на полноразмерные поля, увеличивается и объем, и интенсивность нагрузки на весь организм и конкретно на голеностоп. Возрастает и возможное внешнее воздействие. Необходима специальная работа, которая усилит и защитит это звено.

В разговоре о голеностопе мы неизбежно придем к теме профилактики травм. Более высокий уровень силы лучше защитит от всевозможных неудачных постановок (подвороты, вывихи) и внешнего воздействия. Более высокий уровень выносливости отодвинет момент наступления утомления, состояния, в котором и происходит большинство травм. При этом развитие подвижности сустава за счет роста его гибкости и силы приведет к более эффективной амортизации во время приземлений, прыжков, бега и ударов по мячу, что снизит нагрузку не только с голеностопа, но и с коленей. Сильный голеностоп – буфер защиты для колена.

Развитие координационных способностей. Способности к равновесию и ориентированию в пространстве

Рассмотрим, что такое координационные способности, как они соотносятся с понятиями «координация» и «ловкость», какими бывают, как и зачем их тренировать. Стоит знать, что есть разные точки зрения на соотношение «ловкости», «координации» и «координационных способностей», в некоторых, одно включают другое, в других противопоставляют, но во всех эти термины являются близкими, но не равнозначными. Эволюция теории вопроса продолжается, значит, иногда будет возникать недопонимание.

Начнем с «ловкости» - это сложное комплексное качество, которое характеризуется способностью быстро осваивать двигательные действия и способностью быстро и точно перестраивать двигательную деятельность в соответствии с требованиями меняющейся обстановки игры. Это классическое определение. [5, 6]

Ловкость требует умения быстро развивать силу и создавать высокую мощность, а также сочетать концентрические и эксцентрические сокращения в процессе динамичных, взрывных движений. То есть, ее проявление зависит от таких факторов, как: сила, скорость и координационные способности. Ловкость это про движение, смену направлений, резкие замедления и ускорения – это про футбол.

Селекция и тренировки: на что смотреть, когда собираемся переходить в новую команду

Иногда в результате прогресса, иногда вынужденно, в поисках места, где дадут шанс, случаются переходы в новую команду. Рассмотрю основные моменты в работе академий, на которые необходимо обратить внимание при переходе.

ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ПРОЦЕСС
По следам нашего перехода про то, на что смотреть, и какая информация значима при выборе академии. Объединю знания и наш, очень конкретный и не всегда удачный, опыт.
В работе академии есть 2 основные настройки: тренировочный процесс и селекция. Они взаимообусловлены и зависят от целей и возможностей академии.

На тренировочный процесс влияют 2 цели: текущий результат и развитие игроков. Обычно их противопоставляют, но в идеальном варианте они должны сосуществовать и дополнять друг друга: результат за счет высокого индивидуального мастерства игроков.
В ориентированных на результат командах на тренировках много командной тактики, интенсивной беговой работы; в ориентированных на развитие игроков больше работы с мячом, игр в малых (3-5 человек) составах и работы 1-на-1.

Международные переходы юных (несовершеннолетних) футболистов

Наверное, большинство занимающихся футболом мальчишек, часть их родителей, а иногда и тренеров, мечтают о тренировках в европейских академиях: «заметят и пригласят», «съезжу на просмотр, покажу и позовут» и так далее.

Во всех таких форматах, когда предполагается, что ребенок себя как-то покажет в клубном лагере или на открытом просмотре, либо на общих просмотрах перед некими скаутами, нужно понимать следующий важный момент: переход в европейский клуб ранее 18 лет почти всегда будет невозможен.

«Почти» в предыдущем предложении – это не чтобы оставить надежду, а чтобы привести несколько исключений из правил FIFA и направлений их обхода, которые используют.

Развитие неуступчивости в единоборствах

Готовность вести борьбу - состояние обусловленное решением, спортивными амбициями и уверенностью в себе. Мы можем укреплять атлетизм, развивать силу, указывать на правильное положение ног, корпуса и рук при единоборствах, обучать своевременному выбору момента входа в борьбу, но все это не будет работать без соответствующей психической составляющей.

Если не включаемся в борьбу в голове, то и на поле ее не выиграть. Психология часто лимитирующий фактор: именно она ограничивает уровень всех остальных направлений подготовки футболиста, не позволяет на полную использовать физику и технику, тактические навыки. Как с силой цепи, которая определится по самому слабому звену.

Сон, как лучшее средство восстановления

Сон – лучшее средство восстановления. В последнее время это слышим часто, привыкли и приняли эту идею. Но дело не только в физической стороне, не менее значима и ментальная.

Потребности организма взрослого человека составляют 8 часов сна, потребности ребенка 9 и более часов. И детям и взрослым периодически необходимо высыпаться до самостоятельного пробуждения («сколько влезет»). Удовлетворяются эти потребности далеко не всегда. 

Недосып даже в небольших объемах существенно снижает скорость восприятия и реакции на различные сигналы, а некоторые и вовсе остаются незамеченными.

Производительность мозга в части восприятия и реакции у человека, в течение 10-ти дней спавшего не более 6-ти часов, сопоставима с производительностью мозга человека, который не спал 24 часа. Они оба заметно «притормаживают», при этом не осознают этого: исследования показывают, что невыспавшиеся люди очень сильно недооценивают ухудшение своего состояния и когнитивных способностей – «все нормально - бодричком!». А еще характеристики производительности мозга этой пары сопоставимы с производительностью мозга человека, выпившего выше нормы, допустимой для вождения.

Развитие понимания игры: понятие тактического мастерства и знаний, литература и разборы

Продолжим рассматривать, что можно делать для развития понимания игры за пределами тренировок в клубе. В этой части несколько ссылок и книг с комментариями. Еще раз скажу, что лучшим способом развития футбольного мышления будет игра, в которой футболист будет это мышление практиковать – то есть собирать информацию, анализировать, искать и решать. Для того, чтобы этот процесс был эффективным, необходимо понимать принципы игры, что ищем, что оцениваем. Развитие навыка анализа игровых ситуаций предполагает работу над пониманием тактики индивидуальной, групповой и командной. 

Вот о том, что поможет в формирования тактической базы и пойдет речь. Основой тактики команды выступает индивидуальная тактика. Высокий уровень индивидуальной тактической подготовки отдельного футболиста обязательное условие максимального использования потенциала его физической и технической подготовки. Чем выше уровень игры, ее динамика и интенсивность – тем выше ее тактическая составляющая.

Развитие понимания игры: оценка игроков, разбор игр, ситуаций и самоанализ

Расскажу свою практику развития понимания игры у детей, с позиции индивидуального тренера и с позиции родителя. Что можно делать для этого за пределами тренировок в клубе.
Материал разделен на две части – 1) развитие навыка самостоятельного анализа по ходу матча – учимся разбирать, оценивать и думать + будет кейс-задание и 2) что можно читать и смотреть о тактике - тут сделаю подборку литературы и ссылок.

Много матчей: хорошо или плохо?

У нас продолжается активная игровая неделя – 4 матча, по 2 у обоих детей. Много игр – это не всегда хорошо, проблема касается не всех, но понимать и знать будет полезно. Раньше большому количеству игр мы радовались, теперь акценты сместились и радуемся разумному количеству. Объясню почему.

Книжный обзор: Мартенс, Койл, Губа и Стула, Андерсон и Селли

Сегодня четверка книг, прочтение которых внесет свой вклад в развитие родительских, воспитательских и тренерских навыков или просто позволит посмотреть на футбол с новых точек зрения, лучше понять игру.

У нас Райнер Мартенс «Успешный тренер», Дениэл Койл «Код таланта», книга А.Стулы и В.Губы «Методология подготовки юных футболистов» (не бойтесь названия, книга – приятный сюрприз) и «Игра с числами» Андерсона и Селли.

Книги разные, но все о футболе, воспитании и тренировках: не найдете для себя ничего нового, только если Вы все их уже прочитали. Поехали!

Техника передвижения в футболе: прыжки

Рассмотрим очередной элемент техники передвижения – прыжки.
Это, наверное, самый простой, с точки зрения техники, элемент. При этом его неправильное выполнение сильно повышает риск травмы, а неумение выпрыгивать существенно сокращает возможности футболиста в части верховых единоборств и работы с летящими мячами в прыжке.

Общепринятая классификация прыжков проста – выпрыгиванием с одной и с двух ног. Но нужно понимать, что приземляться, в зависимости от ситуации, мы тоже можем на одну или две ноги. Прыгать можно с ходу и с места. Так же прыжки могут отличаться по направлению движения – вертикальные, горизонтальные и смешанные. У всех этих видов свои особенности, которые и рассмотрим далее.

Персональный план развития футболиста (ППР)

Естественное состояние ребенка – развитие: навыки, знания, буквально рост. Естественная роль родителей – обеспечить лучшие условия для этого развития. Это независимо от увлечений и выбранной сферы: спорт, искусство или наука. Есть увлечение и способности – отлично! Наметили цели, сфокусировались, и шаг за шагом осваиваем, строим, прогрессируем.

В любой сфере необходимо понимание текущего положения, цели к которой двигаемся и средств, которыми эта цель будет достигнута. Это все объединяет персональный план развития (ППР). Подчеркну, что тут важна идея, а название или форма этого инструмента могут отличаться. Так же используются названия «индивидуальный план развития», «личный план развития» и подобные. План может быть прописан на бумаге, в файле или обдуман и проговорен в голове – тут как угодно и удобно.

Идея заключается в том, что если есть некая цель, необходимо оценить имеющиеся ресурсы и возможности, определить способ (путь) которым мы до этой цели собираемся добраться, разбить процесс на составляющие, этапы и действовать в соответствии с получившимся планом (видением). Предыдущее предложение – алгоритм инструмента.

Техника передвижения в футболе: бег спиной вперед, приставным и скрестным шагом

Продолжаем рассматривать технику передвижения в футболе. Напомню, что бег мы разделили на две части, в первой рассмотрели бег прямо и технику старта, а сейчас очередь бега спиной вперед, приставным и скрестным шагом. Это вспомогательные или промежуточные способы передвижения и используются на коротких расстояниях, чтобы занять позицию в эпизоде.

Раскроем особенности техники, ситуации, где такие способы применяются и основные моменты тренировки рассматриваемых элементов техники передвижения. Чем лучше мы закрепим технику передвижения разными способами и в разных направлениях без мяча, тем лучше будет контроль мяча в движении.

Футбол меняется: интересные тенденции

Снова про перемены, но не про наши, конкретные в индивидуальной работе и в Лудогорце, а про глобальные. Все меняется – это данность, которая относится и к футболу. Наиболее понятна и легко прослеживается эволюция тактики. Футбольная статистика, для которой сейчас, возможно «золотое время», помогает понять и некоторые другие тенденции этих перемен. На картинке одна из таких тенденций. 

Картинка с хорошего паблика о тактике – Контрпресс

Неожиданные повороты

Процесс воспитания, хоть футболиста, хоть вообще воспитания – это дело долгое, со своими трудностями, взлетами, падениями, "плато", неожиданными поворотами и прочими характерными для долгосрочных затей радостями.

У нас пришло время «неожиданного поворота». Вообще, все хорошо, по восходящей: тренировки индивидуальные и с командой, матчи, роль в команде, прогресс, учеба, планы и развлечения, но есть место и сюрпризов, подвохов каких-то.

Копится и углубляется разнообразный опыт. И мой опыт – родительско-тренерский и детский – игровой. Так вышло, что активное погружение в футбол детей, захватило и меня и привело к тому, что я по обе стороны процесса, а по факту еще глубже в нем: и со стороны родителя и со стороны тренера. Мне нравится все: и работа с детьми сама по себе, и тренировочный процесс, и футбол, и тем более, воспитание своих футболистов, без которых такой истории и не было бы.

Спортивное питание для юных футболистов: рекомендации

Разобравшись с целями и ограничениями использования спортивного питания для детей, перейдем к рекомендациям, в том числе и по выбору производителя.

Целесообразно и эффективно использование макро- и микронутриентов, необходимых для роста и развития организма ребенка и для восстановления и адаптации к нагрузкам, связанным с занятиями спортом. Далее, опираясь на нашу практику, приведу пример набора добавок, которые используются регулярно и периодически. Подчеркну, что это может быть базой, которую можно модифицировать с учетом конкретных потребностей вашего ребенка, что-то добавить или убрать.

Мы регулярно, то есть практически все время, используем 4 добавки: протеин, Омега-3, кальций с витамином Д и коллаген с витамином С. Периодически к ним добавляются витаминные комплексы, комплекс витаминов группы Б и электролиты.

Спортивное питание для юных футболистов: цели и ограничения

Рассматривая питание юных спортсменов в целом, остановились на том, что питание – это первый вопрос, который необходимо решить, в случае если ребенок начал активно занимается спортом. Крайне важно, при том не сложно, но если в вашей повестке нет вопроса питания, то это приведет к тому, что в спортивной повестке не будет вас – вашего ребенка. Недостаток ресурсов для роста и развития скажется на здоровье, прогрессе в спорте, общем состоянии и даже настроении ребенка. Необходимые ресурсы мы можем получать из обычной пищи и из специального спортивного питания, именно последнее и рассмотрим в этот раз.

Идеомоторные тренировки

Рассмотрим метод, обладающий большим потенциалом освоения и улучшения технических навыков, но при этом не сложный в использовании. Речь о мысленных (когнитивных) тренировках и их разновидности – идеомоторных тренировках.

Данные многочисленных исследований по спортивной психологии свидетельствуют, что целенаправленное и систематическое использование мысленных тренировок это эффективное средство улучшение уровня мастерства спортсменов любого уровня (Watt A., Spittle M. and Morris T., Веракса А., Горовая А., Леонов С. и Грушко А. и другие).

Широко известен пример, с тремя группами баскетболистов: 1) тренировали броски в зале, 2) делали это только в своем воображении, но с соблюдением всех элементов броска и 3) не тренировавшиеся совсем. Результат исследования показал, что прогресс улучшения бросков второй группы хоть и уступал первой, но совсем незначительно, в то время как третья группа не показала никаких улучшений.

Фора. Управляйте удачей своих детей

Попалось видео с интересным и ярким образом, демонстрирующим определенные закономерности жизни. Метафора одной из ее сторон. Наверное, многие видели, кто нет – стоит посмотреть.

Мы как-то давным-давно (5 лет уже назад), с детьми реализовывали одну из подобных моделей-метафор, на примере банки ее заполнения. Это было круто и мы иногда вспоминаем идеи той модели: обнаруживаем новые шарики или песок, делаем выводы – рекомендую.
Но сейчас именно о видео. 

Питание юных футболистов

Вопрос организация питания для спортсменов сопоставим по значимости с вопросом организации тренировочного процесса. Для детей это еще более актуально: кроме реакции на тренировочные нагрузки, их организму необходимо еще и расти. При этом организация питания проще и понятнее, в сравнении с организацией дополнительных индивидуальных тренировок. То есть процесс для родителей знакомый и доступный и при соблюдении определённых требований и принципов, они могут значительно повлиять на здоровье, рост, развитие физических качеств и текущую спортивную форму своих детей.

На требования и принципы организации питания и обратим внимание.