Комплекс растяжки для футболистов: развиваем гибкость

Наша стандартная растяжка начинается с разминки, после чего выполняем упражнения на растяжку. Растяжка начинается уже на этапе разминки, потому что в нее включаются динамические движения – наклоны, развороты корпуса, отведения и разведения рук, вращения бедром и голенью, пружинящие выпады и так далее. Упражнения самой растяжки включают как узконаправленные – растягивающие только одну мышцу/связку, так и комплексные – нацеленные не несколько мышц/связок.

На видео характерная для нас растяжка – но его цель скорее продемонстрировать основные упражнения и донести информацию. Обычно дети тянуться самостоятельно и под музыку в наушниках. Начинали с растяжки под футбол и фильмы, но затем они перешли к музыке – так говорят, что меньше отвлекаются. Подчеркну, что на видео отдельная тренировка, посвященная растяжке. Здесь смесь динамических и статических упражнений, но большая часть все же статические. Если вы хотите разогреться/потянуться перед тренировкой/матчем/соревнованиями, то важно использовать только динамические упражнения.

Рафаэль Хонигстейн – «Немецкая машина футбола» – как должно быть устроено развитие юных футболистов и почему немцы стали много выигрывать

За отпуск удалось много почитать: вокзалы, аэропорты, самолеты, поезда и автобусы – время было. Первая книга, которую хочу порекомендовать, «в кассу» сегодняшней дате – 3 года с победы сборной Германии на ЧМ-2014, но еще и связана с недавно закончившимся КК-2017. Дочитал перед самым началом турнира, как результат – проникся и поверил в немцев. И стало понятно, что это не такой уж и второй состав, это скорее «вторая часть первого». Сейчас реальный выбор у Лёва, наверное, самый богатый, даже не смотря на малое количество чистых форвардов. И это совсем не случайно, это результат конкретной работы. После прочтения стало намного понятнее, что тренер хочет и даже немножко, почему именно это. Ну и было интересно наблюдать, как футболисты в итоге реализуют замысел. А ведь в одно время в КК-2017 их сборная взяла Евро U-21. Среди молодежи было несколько игроков уже дебютировавших за главную команду страны, игроков, занимающих важные роли в своих клубах и, наверняка были те, кто приедет в Россию на ЧМ-2018. 

Перемены

Дальнейшее развитие нашей футбольной истории будет проходить в новом месте. Мы, наконец, перебрались в Разград. Решение было принято еще в сентябре 2016-го, ждали 9 месяцев и вот теперь наш дом в этом городе.

Техника ускорения (старта, разгона) - I

Вы, наверняка, слышали про правило 80/20. Мы потратим 20% времени и увеличим нашу стартовую скорость (ускорение) на 80% от возможного ее прогресса. Это будет сделано за счет емких, относительно простых и эффективных действий. Значительного прогресса можно достичь за счет увеличения взрывной силы и основ, «самых верхушек» техники старта. В дальнейшем, чтобы добиться прогресса на все 100% нам потребуется 80% (в четыре раза больше) времени. В основном это время уйдет на оттачивание техники и уже в меньшей степени прогресс силы. Цифра 80/20 хотя и условная, но в целом отражает положение вещей.

Материал по ускорению (старту) важный и к нему есть интерес, потому, он должен быть подробный и с наглядными примерами. В первой части уделим внимание, целям, технике, основным ошибкам и разным аспектам старта, а во второй – подкрепим видеороликом то, что обсудим в первой, продемонстрируем ошибки, правильное выполнение и упражнения, которые помогут почувствовать и улучшить стартовые движения.

Очевидно, что какая-то уже устоявшаяся техника и старта, и бега, и передвижения вообще у каждого футболиста есть. Именно то, что уже есть, мы сравним с тем, как правильно, точнее даже как эффективнее для достижения цели нужно двигаться. Такое сравнение определит направления работы: если имеют место значительные отклонения – займемся ими; если только незначительные, а старт слабый, акцент стоит сделать не на технику, а на другие аспекты – взрывную силу или начальное положение, например.

Начнем с цели движения и быстрого старта: своевременно оказаться в нужной позиции - в зоне, на мяче, в единоборстве и в любом другом эпизоде. Цель понятная, но важно то, что она раскрывает, что в рамках футбола ситуация «кто быстрее» - это не только разбег и бег. В отличие от легкоатлетических стартов, футболисты могут стартовать из разных положений и в разное время в сравнении с соперником и задача футболиста быть в лучшем из возможных положений.

Развитие скоростной выносливости у футболистов

Развития скоростной выносливости мы уже касались ранее – за счет упражнений нагружающих группы мышц участвующие в движении вообще и в беге, в частности. Выполняли во взрывной манере с целью роста силы и запасов энергии. С учетом интенсивности и времени отдыха – акцент был на части «скорость», а не на части «выносливость», хотя и она развивалась. Данная же тренировка акцентирует внимание именно на части «выносливость».

Под выносливостью футболистов понимают способность выполнять игровую деятельность без снижения ее эффективности на протяжении всего матча. Игровая деятельность разнообразна и, соответственно, и выносливость бывает разная.