Раскатка (массаж) с мячами: расслабление и разминка мышц

Ноги (мышцы ног) футболиста под постоянной нагрузкой: футбольные тренировки, матчи, силовые тренировки и тренировки скорости – постоянна работа ног. Усталость копится и стоит уделить внимание процедурам, способным усталость и напряжение снизить, а восстановление ускорить. Массаж и самомассаж относятся к таким процедурам. Самомассаж в нашем случае – это, так называемая, «раскатка» мышц.

Цели может быть целых три:
Профилактика травм - то есть самомассаж в период нагрузок, после силовых тренировок и так далее.
Снижение болевых ощущений – то есть когда дискомфорт или проблема в мышцах уже есть.
Разогрев мышц – то есть прокатка перед тренировкой позволит их размять и подготовить к работе.
Первые две применяются чаще. В нашем случае это восстановительное занятие. Например, в субботу у нас был день ног, значит в воскресенье, под фильм или футбольный матч мы можем провести растяжку или раскатку. В этот раз выбрана раскатка.

Психологическое развитие: устойчивость, отношение к ошибкам и управление эмоциями

Я намеренно не называл пост «психологические проблемы» и в этом важный момент: это не проблемы, это некие ситуации, области, которые требуют внимания и развития. Если мы хотим улучшить удары - мы тренируем удары, если хотим быстрее бегать, соответственно нужно уделить внимание развитию скорости. По аналогии, если мы хотим обрести психологическую устойчивость, невозмутимость, способность дольше сохранять концентрацию или целеустремленность – нужно заниматься (развивать/тренировать) указанными качествами. Я считаю, что в случае с детьми это не проблема, а некое исходное состояние. Слезы, обиды или длительная потеря концентрации, продолжающиеся в позднем юношеском или взрослом возрасте, дают повод говорить о психологических проблемах. А пока, в детском или подростковом возрасте это направления работы, области, которые требуют внимания и корректировки.

Оба наших футболиста по-разному обнаруживали такие области. Скажу что поиск выходов для одного, действовал и на второго. Одному объясняют, а второй «мотает на ус» и либо избегает вообще, либо готов к сложностям лучше.

Силовая тренировка для юных футболистов: ноги

Цель тренировки заключается в увеличении силы, укреплении мышц ног и профилактике травм.

В процессе занятия футболом наиболее активно развиваются – ягодичная, квадрицепс и икроножная мышцы. Если не уделять внимания развитию других групп и мышц антагонистов, это может привести к травмам. Кроме того, сбалансированное и равномерное развитие всех мышц ног приведет к росту мощности и основных «рабочих» мышц. Травмы, связанные с повреждением мышц задней поверхности бедра (бицепс бедра) или приводящих мышц (пах) входят в четвёрку наиболее распространенных травм у футболистов – развитие и укрепление данных мышц необходимо. Так же среди «лидеров» травмы связок колена и голеностопа, вероятность которых тоже может быть снижена за счет укрепления мышц, обеспечивающих движение данных суставов. Кроме профилактики травм, такая тренировка обеспечивает рост мышц, и, как следствие улучшается выносливость и скорость - то есть польза от занятий очевидная.
Приступим.

Тренировка на развитие силы у юных футболистов

Силовых тренировок у нас 2 вида – ноги (низ) и спина/грудь/руки (верх).
Верх мы тренируем чаще и стабильнее. Циклы на 8-12 недель, затем перерыв на 2-3 недели и снова. Перерыв обусловлен тем, что нужно дать возможность мышцам отдохнуть и отвыкнуть, а так же тем, чтобы просто отвлечься, то есть психологическим отдыхом. В начале и в конце таких циклов взвешиваемся и делаем замеры антропометрических показателей.

Футбольный рюкзак «Kipsta»

Удобный рюкзак нам попался не сразу. Хотя требований мы предъявляем не много: должен помещаться футбольный мяч, а лучше два и желательно, чтобы рюкзак не развалился через месяц. С парой сумок непонятного вида и производителей до этого было именно так – либо рвались, либо расползались. Требование к качеству, к сожалению, сразу повышает ценовую категорию.