Ввод мяча из аута: тренируем дальний бросок

Часто встречается утверждение, что в командах мастеров есть как минимум один специалист по вводу мяча из аута: игрок способный запустить мяч далеко и точно. Кто эти люди? Как они это делают? Как они научились это делать? Почему нам не научиться и не стать одним из таких специалистов и добавить такое умение к своим сильным сторонам?

Приблизительно такой была логика вопросов и поиска ответов на них, но не сразу. Сначала дальние броски стали приятным бонусом: уделяли внимание развитию мышц верхней части тела и вышло, что в бросках из-за боковой оба лучшие в своих возрастах. А вот потом возникли вопросы.

Найдя ответы, и совсем немного уделив внимание технике броска, прибавили еще и прочно заняли место лидеров. У обоих есть голевые пасы руками, у Михаила даже на международных турнирах. Он начинал как защитник и вбрасывания входили в обязанности, но и теперь, играя в центре поля, он исполняет ауты в финальной трети. В U-13 у Арса есть несколько ребят из прежней команды. Нападющий Йони знает об его умении бросать далеко, в отличие от многих новых партнеров и регулярно извлекает из этого пользу, открываясь за спину собравшимся у места сброса и получая пас от Арсения. Мы выбрали ауты одним из ключевых направлений и поэтому продолжаем работать над силой, амплитудой и техникой броска, увеличивая скорость и дальность полета мяча. Вот эти вопросы и рассмотрим далее.
Заниматься развитием дальнего броска можно параллельно развитию других навыков и обычным еженедельным футбольным тренировкам в команде. Работают другие мышцы, потому тренировка аутов не помешает восстановлению, а укрепление верхней части тела положительно отразится на координации и скорости.

Работу над развитием дальнего броска можно разделить на 3 части:
1. Тренировка силы. Сильные мышцы и максимальная амплитуда – это фундамент дальнего броска. Во вбрасывании участвуют круглая и широчайшая мышца спины, трицепс и мышцы кора (межреберные и пресс) – их развитием и необходимо заниматься. Тренировку можно организовать дома, на улице или в тренажерном зале.
О том как, развивать отдельные мышцы верхней части тела мы уже говорили ранее. Добавлю, что тут подойдут различные отжимания, пуловер и тяги верхнего блока, его имитирующие, жимы из-за головы, разгибающие руку в локтевом суставе, обычные упражнения на пресс, межреберные и зубчатые мышцы.

Особое внимание уделим одному специальному упражнению. Используя жгут, выполняем движение, имитирующее вбрасывание с шагом или с места. Закрепляем жгут на высоте плеч, разворачиваемся, начинаем со слабо-натянутого положения и делаем движение подобное броску - продемонстрировали в видео. Это комплексное упражнение выполняется во взрывной манере. Мы выполняем по 2 подхода с шагом и с места на 8-10 резких повторений. Между подходами отдых 2-3 минуты.

Особенность данного упражнения в таком исполнении заключается в безопасности его выполнения во взрывной манере, а именно так мы увеличим силу и скоординируем работу всех мышц в одном резком движении. Безопасность связана с постепенным ростом противодействия и его сохранением в крайнем положении. Если выполнять подобные движения с отягощением в руках (блин, гриф, гантель или тяжелый атлетический мяч), то делая резкое, бросающее движение, есть высокий риск получить травму. Под угрозой локтевые и плечевые суставы – они могут «вылететь». С отягощением, если только мы его не бросаем, а именно имитируем резкий бросок, руки «летят» вместе с весом, а в случае со жгутом постепенно останавливаются в крайнем положении, поскольку противодействие направлено в другую сторону. Это важно, травмы никому не нужны. Поэтому запоминаем: с отягощением – обычные плавные (НЕ резкие) движения на развитие мышц, участвующих в броске, а со жгутом – резкие.

2. Увеличение амплитуды. Чтоб придать подвижность суставам и гибкость мышцам, задействованным в броске, выполняем традиционные упражнения: сцепка рук за спиной, заброс плеч в наклоне, мостик, различные растягивающие упражнения с использованием опоры – дверных проемов, стен или штанг. Оптимально заниматься растяжкой сразу после тренировки на развитие силы – мышцы будут разогреты. В этом случае используем статическую растяжку. А динамичную растяжку можно включать в разминку, как перед матчем, так и перед тренировкой бросков.

3. Тренировка техники бросков. Обязателен хороший разогрев. Затем, начиная с бросков только кистями и далее подключая локти, а после них и плечи - выполняем по 15 бросков. Эта часть подводит к главному упражнению – броскам с разбега. Выполняем 3 подхода по 10 бросков с максимальной силой. Между бросками перерывы в несколько секунд, а между подходами отдыхаем 2-3 минуты.

Теперь рассмотрим технику броска. Для обеспечения дальности угол броска должен составлять примерно 30 градусов. Отмечу, что Рори Делап, бросал ниже – под углом в 20 градусов, его бросок отличался скоростью. Можно бросить и под большим углом, возможно, что мяч улетит даже дальше, например, рекорд дальности броска без кувырка принадлежит броску с углом больше, чем 30 градусов, но мяч долетит до точки за заметно большее время. Более высокая траектория – дольше полет мяча, но и расстаться с мячом для такой траектории придется раньше, а значит, будет вложено меньше силы, бросок будет медленнее.

Бросок выполняют с места или с разбега. Как сказал выше, есть так же бросок с кувырком – обратимся к нему, когда и если освоим, а пока пропустим. И при броске с места и при броске с разбега можно ставить одну ногу вперед, а можно обе ноги на одну линию. При постановке одной ноги вперед, важно ставить ее жестко, на носок. Есть вариант с достаточно глубоким приседом, будто падением на последнем шаге, с обычным гладким разбегом и с прыжком на последнем шаге. Только в ходе практики можно нащупать наиболее удобный вариант для себя. Есть смысл сразу тренировать бросок с разбегом – именно такой вид броска будет оптимальным по дальности и скорости. Бросок с места тоже часто применяется в ходе игры - не все ауты необходимо вводить как можно дальше. Но если речь идет о забросе в штрафную или быстром вводе мяча «на ход», то при броске с разбегом мяч улетит дальше. С детьми тренируем бросок с разбегом.

Так же обратимся к футбольным правилам, ауту посвящен их 15-ый пункт. Его основные моменты следующие: стоим лицом по направлению броска, бросаем из-за головы двумя руками, обе ноги касаются земли в момент броска и не обязательно всей подошвой, нельзя заступать в поле, можно стоять за линией или на ней.
Во время тренировки лучше ориентироваться на рубеж «до линии». В случае с разбегом сложно не отрывать ноги, для чего используют такой прием: проводят носком ноги, которая сзади по газону, не отрывая – правила нужно соблюдать.

Теперь о том, как держать мяч: первый вариант крепко по противоположным сторонам, второй, часто рекомендуемый, так чтобы большие пальцы соприкасались. Во втором варианте есть проблема для детей: их руки меньше и при таком хвате руки сместятся на одну сторону и окажутся внизу при броске. Это ограничит полезную амплитуду размаха – придется расстаться с мячом немного раньше, чем в случае, когда бросает взрослый или когда мы держим мяч по противоположным сторонам. Для детей мы остановились на среднем варианте: большие пальцы не соприкасаются, но руки не на противоположных сторонах, а немного сдвинуты.

В ходе тренировки мы должны научиться вкладывать в бросок максимум силы всех задействованных мышц и импульс от разбега: начиная с ног, переходя в спину, плечи и заканчивая кистями. Бросок должен быть резким, с максимальной скоростью движения – хлесткий, как удар.

В процессе тренировок, ужа на начальной стадии можно поймать верный угол и разницу между сильным низким и дальним высоким бросками. Практика позволит почувствовать, как работают мышцы, какое отклонение требуется. После закрепления можно проводить и идеомоторные тренировки ввода мяча из аута. 

Кроме того, следует разобрать когда, в какой ситуации и на каком участке поля какой бросок применять. Иногда нужно ввести мяч быстро, иногда дальним броском по дуге, а иногда просто сильно. Много ситуаций, когда можно бросить ближнему, получить обратный пас и продолжить розыгрыш ногами. Стоит обратить внимание на важный момент: при вводе мяча из аута оффсайд не считается, что дает хорошие возможности для быстрого ввода или при забросах сразу в штрафную площадь. Во время просмотра матчей можно выделить ауты, вникая, в каких ситуациях как исполняется или как бы мог быть исполнен этот элемент.

Мы хотим, чтобы это стало нашей сильной стороной, поэтому еженедельно на одной из тренировок, мы уделяем внимание этому элементу - чтобы овладеть им в совершенстве необходимо выполнить тысячи попыток. Любой тренер будет только рад, наличию в команде игрока, владеющего дальним броском. Дальние и сильные броски могут стать Вашим конкурентным преимуществом.

Тренируйтесь и бросайте дальше и точнее!