Сон, как лучшее средство восстановления

Сон – лучшее средство восстановления. В последнее время это слышим часто, привыкли и приняли эту идею. Но дело не только в физической стороне, не менее значима и ментальная.

Потребности организма взрослого человека составляют 8 часов сна, потребности ребенка 9 и более часов. И детям и взрослым периодически необходимо высыпаться до самостоятельного пробуждения («сколько влезет»). Удовлетворяются эти потребности далеко не всегда. 

Недосып даже в небольших объемах существенно снижает скорость восприятия и реакции на различные сигналы, а некоторые и вовсе остаются незамеченными.

Производительность мозга в части восприятия и реакции у человека, в течение 10-ти дней спавшего не более 6-ти часов, сопоставима с производительностью мозга человека, который не спал 24 часа. Они оба заметно «притормаживают», при этом не осознают этого: исследования показывают, что невыспавшиеся люди очень сильно недооценивают ухудшение своего состояния и когнитивных способностей – «все нормально - бодричком!». А еще характеристики производительности мозга этой пары сопоставимы с производительностью мозга человека, выпившего выше нормы, допустимой для вождения.

Развитие понимания игры: понятие тактического мастерства и знаний, литература и разборы

Продолжим рассматривать, что можно делать для развития понимания игры за пределами тренировок в клубе. В этой части несколько ссылок и книг с комментариями. Еще раз скажу, что лучшим способом развития футбольного мышления будет игра, в которой футболист будет это мышление практиковать – то есть собирать информацию, анализировать, искать и решать. Для того, чтобы этот процесс был эффективным, необходимо понимать принципы игры, что ищем, что оцениваем. Развитие навыка анализа игровых ситуаций предполагает работу над пониманием тактики индивидуальной, групповой и командной. 

Вот о том, что поможет в формирования тактической базы и пойдет речь. Основой тактики команды выступает индивидуальная тактика. Высокий уровень индивидуальной тактической подготовки отдельного футболиста обязательное условие максимального использования потенциала его физической и технической подготовки. Чем выше уровень игры, ее динамика и интенсивность – тем выше ее тактическая составляющая.