Раскатка (массаж) с мячами: расслабление и разминка мышц

Ноги (мышцы ног) футболиста под постоянной нагрузкой: футбольные тренировки, матчи, силовые тренировки и тренировки скорости – постоянна работа ног. Усталость копится и стоит уделить внимание процедурам, способным усталость и напряжение снизить, а восстановление ускорить. Массаж и самомассаж относятся к таким процедурам. Самомассаж в нашем случае – это, так называемая, «раскатка» мышц.

Цели может быть целых три:
Профилактика травм - то есть самомассаж в период нагрузок, после силовых тренировок и так далее.
Снижение болевых ощущений – то есть когда дискомфорт или проблема в мышцах уже есть.
Разогрев мышц – то есть прокатка перед тренировкой позволит их размять и подготовить к работе.
Первые две применяются чаще. В нашем случае это восстановительное занятие. Например, в субботу у нас был день ног, значит в воскресенье, под фильм или футбольный матч мы можем провести растяжку или раскатку. В этот раз выбрана раскатка.

Психологическое развитие: устойчивость, отношение к ошибкам и управление эмоциями

Я намеренно не называл пост «психологические проблемы» и в этом важный момент: это не проблемы, это некие ситуации, области, которые требуют внимания и развития. Если мы хотим улучшить удары - мы тренируем удары, если хотим быстрее бегать, соответственно нужно уделить внимание развитию скорости. По аналогии, если мы хотим обрести психологическую устойчивость, невозмутимость, способность дольше сохранять концентрацию или целеустремленность – нужно заниматься (развивать/тренировать) указанными качествами. Я считаю, что в случае с детьми это не проблема, а некое исходное состояние. Слезы, обиды или длительная потеря концентрации, продолжающиеся в позднем юношеском или взрослом возрасте, дают повод говорить о психологических проблемах. А пока, в детском или подростковом возрасте это направления работы, области, которые требуют внимания и корректировки.

Оба наших футболиста по-разному обнаруживали такие области. Скажу что поиск выходов для одного, действовал и на второго. Одному объясняют, а второй «мотает на ус» и либо избегает вообще, либо готов к сложностям лучше.

Силовая тренировка для юных футболистов: ноги

Цель тренировки заключается в увеличении силы, укреплении мышц ног и профилактике травм.

В процессе занятия футболом наиболее активно развиваются – ягодичная, квадрицепс и икроножная мышцы. Если не уделять внимания развитию других групп и мышц антагонистов, это может привести к травмам. Кроме того, сбалансированное и равномерное развитие всех мышц ног приведет к росту мощности и основных «рабочих» мышц. Травмы, связанные с повреждением мышц задней поверхности бедра (бицепс бедра) или приводящих мышц (пах) входят в четвёрку наиболее распространенных травм у футболистов – развитие и укрепление данных мышц необходимо. Так же среди «лидеров» травмы связок колена и голеностопа, вероятность которых тоже может быть снижена за счет укрепления мышц, обеспечивающих движение данных суставов. Кроме профилактики травм, такая тренировка обеспечивает рост мышц, и, как следствие улучшается выносливость и скорость - то есть польза от занятий очевидная.
Приступим.

Тренировка на развитие силы у юных футболистов

Силовых тренировок у нас 2 вида – ноги (низ) и спина/грудь/руки (верх).
Верх мы тренируем чаще и стабильнее. Циклы на 8-12 недель, затем перерыв на 2-3 недели и снова. Перерыв обусловлен тем, что нужно дать возможность мышцам отдохнуть и отвыкнуть, а так же тем, чтобы просто отвлечься, то есть психологическим отдыхом. В начале и в конце таких циклов взвешиваемся и делаем замеры антропометрических показателей.

Футбольный рюкзак «Kipsta»

Удобный рюкзак нам попался не сразу. Хотя требований мы предъявляем не много: должен помещаться футбольный мяч, а лучше два и желательно, чтобы рюкзак не развалился через месяц. С парой сумок непонятного вида и производителей до этого было именно так – либо рвались, либо расползались. Требование к качеству, к сожалению, сразу повышает ценовую категорию.

Дэвид Бекхэм: Моя команда

Автобиографии - это хорошая возможность посмотреть на что-то глазами успешного человека, героя. Точнее увидеть все так, как он хочет, чтобы мы увидели. Это уже тонкости, рефлексия. А если не усложнять, то автобиографии – это хороший источник вдохновения и мотивации. Автобиографии – возможность пообщаться (ну с оговорками конечно) с известными и успешными представителями спорта, искусства или чего угодно еще, сферы, где человек добился выдающихся высот.

Мысли и истории в таких книгах по капле формируют взгляды, мышление, формируют подход к делу у читателя. Что-то принимает, что-то нет, но пропускают через себя, примеряют. При осмысленном чтении большинство таких книг будут очень полезны. Это относится и к спортсменам и их историям. Юный спортсмен или его родители могут почерпнуть важны мысли и замечания, просто полезную информацию, проникнуться духом.

Сегодня об одной из таких книг – «Моя команда» - автобиография Дэвида Бекхэма.

Накопившиеся полезные футбольные заметки

Начнем раздел "Наш футбол" с накопившегося ранее материала, многое из которого может быть полезно. Весь "тег" футбол на Болгарском Причале (нашем семейном блоге) по ссылке тут и тут (2 страницы аж разного).
А подробнее и с комментариями по самым важным и  полезным материалам ниже.

Тренировка скорости и скоростной выносливости у юных футболистов

Целей у данной тренировки две:
1) увеличение скорости бега - предполагает укрепление и увеличение силы мышц и уменьшение времени на сокращение/расслабление (быстроты);
2) увеличение скоростной выносливости - предполагает снижением времени на восстановление между рывками и увеличение количества возможных рывков; вырастут запасы расходуемой при беге энергии.

Упражнения выполняются по такой схеме: 10 секунд мы работаем максимально интенсивно, затем 50 секунд отдых до следующего упражнения. Выходит по одной минуте на упражнение. 4 минуты на круг. Очевидно это непродолжительная тренировка, например при трех кругах это 12 минут и время интенсивной работы всего 2 минуты. Продолжительность интенсивной работы можно менять, но не стоит превышать 10 секунд. Начинающие могут попробовать 8 секунд. Соотношения времени работы к времени отдыха 1:5 ... 1:6. Между упражнениями не нужно болтать, что любят делать дети. Необходимо спокойно восстановить дыхание, пульс снизится, можно сделать пару небольших глотков воды. Если есть необходимость время отдыха можно увеличить до 1,5-2-х постепенно сокращая его на следующих тренировках по мере улучшения подготовки.

Скорость в футболе

Если выделить одну – самую главную характеристику потенциала будущего (юного) футболиста, то полагаю, скорость будет тем самым параметром, на котором сойдется большинство. Можно попытаться найти какой-то другой, чисто футбольный параметр, типа «вИдения поля», «чувство мяча» и так далее. Но это, часто размытые и сложные для описания характеристики, а иногда и неуловимые. Кроме того, это субъективные оценки. Скорость – не такой параметр. Скорость понятна, объективна, проста для оценки и очевидна.

Из пяти физических качеств (а это напомню: быстрота, ловкость, сила, гибкость и выносливость) именно скорость является ключевым для футбола. 

Наши проблемы

 Весь этот блог и мои, а точнее наши, усилия направленны на совершенствования в четырех направлениях футбольного развития. Собственно футбольные навыки, футболист, может быть охарактеризован развитием этих четырех направлений: физическое, техническое, тактическое и психологическое развитие. В рамках этих направлений и развиваемся. Там же где желание развиваться  вопрос "как развиваться? что делать? как воспитать футболиста?".

Что мотивирует к поиску ответов? Почему переживаю и ищу? У нас футболиста два – Арсений и Михаил. Игру любят оба, каждый по-своему и это нормально: разные люди, разные дела и проблемы. 

Наши мечты, планы и тренировки

Наше активное мечтание выражается в том, что кроме занятий в футбольной академии «Черно Море» мы занимаемся дополнительно индивидуально над различными аспектами футбольного развития. С осени 2014-го года мы договорились с администрацией местной организации, управляющей спортивными объектами, что те разрешат нам тренироваться на поле в Морском Парке Варны. Если поле не занято – нас пускают, но при условии, что мы не используем его в коммерческих целях. То есть я – папа, с детьми своими могу заниматься там, но если я решу кого-то потренировать с коммерческой выгодой – запрещено. На том этапе тренировать я никого не собирался и соблюдение данного условия для нас проблемой не стало.

Оценки и развитие

Тренировки не стали системными, но при удобном случае мы били, пасовали и обрабатывали. Во время одной из таких тренировок на поле закрытого комплекса, где жили наши друзья, к нам подошел мужчина и стал интересоваться, где дети занимаются и сколько им лет. Попросил выполнить основные технические элементы и оценил их как «очень хорошо». Потом представился - оказалось он бывший игрок, а ныне детский тренер варненского Спартака.

Начало занятий

После переезда в Болгарию какое-то время ушло на привыкание. Пока освоились, пока язык и так далее. Приехали в 2012-м осенью и только в 2013-м в июле решили, что пора ходить на какие-то секции – зашли по пути со своей тренировки в зал с крытым футбольным полем, поинтересовались и пришли. Начали.

Первый тренерский опыт

Затем был переезд в Усть-Илимск – меленький таежный город. Футбола там сильно меньше, казалось, что его вообще там нет. Все заглохло в планах и мечтах, ну и работа навалилась. Возможно, подобное развитие событий знакомо и вам – не в смысле переезда, а в смысле рабочего завала и угасания плана. Возрождение интереса к игре и тренировкам случилось, когда мой одноклассник, работающий учителем физкультуры, получил группу по футболу. На него пала ответственность готовить команду к городским соревнованиям. Проблема была в том, что от футбола он был очень далек. Я вызвался помочь: какое-то время активно ассистировал на тренировках, подсказывал, показывал и помогал.

Сын? - Спортсмен будет.

Любая история должна как-то начинаться. Наша история и отношения с футболом начались наверное в 1995-м году с провального старта московского Спартака в Чемпионате России. Их все ругали и я стал за них болеть. Это нормальный подростковый протест. Потом боление за одну команду переросло в увлечение игрой и любовь к игре вообще. Не к конкретной команде. Хотя у нас есть клубные предпочтения, игру мы любим больше чем какие-то отдельные команды. Говорят, что то, что на написано на груди важнее того, что на спине. Это верно - футбол игра командная. По такой аналогии для нас мяч и поле важнее клубного значка - выше всего игра.